Некоторые события настолько сильно врезаются в память, что становятся мучительными — возвращаются снова и снова, вызывая тревогу и мешая жить. Психологи и нейроучёные давно ищут способы уменьшить их влияние. Недавнее исследование показало, что один из неожиданных методов оказался весьма эффективным — игра в тетрис. Простая, знакомая с детства видеоигра помогла медицинским работникам, пережившим тяжёлые смены во время пандемии, ослабить болезненные воспоминания. Удивительно, но именно визуально-пространственная активность оказалась ключом к снижению психологической нагрузки.

Почему игра способна повлиять на психологическое состояние

Когда речь заходит о видеоиграх, первое, что приходит на ум — развлечение и отдых. Но не все так просто. Некоторые игры воздействуют на мозг гораздо глубже, чем принято считать. Особенно это касается тех, которые требуют концентрации, визуального внимания и быстрого принятия решений. Именно такую нагрузку создает простая, на первый взгляд, игра — тетрис.

Этот эффект объясняется особенностями работы нашей памяти. События, которые вызывают сильные эмоции, быстро закрепляются в мозге. Особенно это касается зрительных образов. Чем ярче картина, тем сильнее она закрепляется. Но в первые часы после события этот образ можно «переписать» или даже ослабить. Именно в это окно и вмешивается тетрис, занимая те самые ресурсы мозга, которые обычно участвуют в формировании устойчивых воспоминаний.

Ключевыми свойствами игры, влияющими на восприятие травмы, являются:

• Визуальная активность. Задействует зрительно-пространственную рабочую память, отвлекая от воспроизводства образов травмы;
• Погружение. Фокус внимания полностью уходит в игровой процесс, ограничивая внутренние переживания;
• Ритмичность. Повторяющаяся механика тетриса действует успокаивающе и снижает общий уровень стресса;
• Низкий порог входа. Игра не требует подготовки, поэтому доступна каждому — даже после тяжелого дня.

Психологические механизмы работают так, что мозг не может одновременно обрабатывать яркие визуальные образы из памяти и активно следить за движущимися фигурами. Именно поэтому простая задача в тетрисе «перехватывает» этот поток и может существенно ослабить силу эмоционального следа.

По сути, игра в тетрис становится своеобразным щитом — не даёт воспоминаниям закрепиться и превратиться в стойкие навязчивые образы, которые могут перерасти в симптомы посттравматического расстройства.

Суть эксперимента с участием работников здравоохранения

Во время пандемии работники медицинской сферы находились в постоянной зоне риска — физически и психологически. Изнурительные смены, трагические случаи, нехватка ресурсов — всё это оставило глубокий след. Чтобы помочь им справиться с последствиями, учёные провели интересный эксперимент, в основе которого лежала проверка влияния игры на уменьшение яркости травматических воспоминаний.

В исследовании участвовали медицинские работники, работавшие на передовой в условиях COVID-19. Многие из них испытывали симптомы тревожности, нарушений сна, периодические флешбэки и эмоциональное выгорание. Для участия в эксперименте каждый доброволец должен был зафиксировать в памяти один из самых тяжёлых эпизодов, пережитых во время пандемии.

После этого:

1. Одной группе предложили сыграть в тетрис на протяжении 20 минут сразу после активации воспоминаний.
2. Контрольная группа просто сидела в тишине в течение того же времени.

В последующие недели участники вели дневники, отмечая частоту и яркость непрошенных воспоминаний.

Результаты оказались весьма показательными:

• У группы, игравшей в тетрис, частота флешбэков снизилась на 64% по сравнению с контрольной группой;
• Многие участники отметили, что воспоминания стали «тусклее», менее тревожными;
• Влияние сохранялось и спустя несколько недель, без дополнительного вмешательства.

Эксперимент показал: даже простое действие — визуальная игра — может существенно ослабить эмоциональный отклик на тяжёлые события. Это дало основания задуматься о новых подходах к психологической поддержке работников в условиях повышенного стресса.

Как тетрис помогает уменьшить влияние воспоминаний?

Ключевым моментом является то, что тетрис блокирует визуально-пространственную рабочую память. Именно она участвует в повторном прокручивании неприятных картин, которые мозг пытается бессознательно воспроизвести. Когда она занята другим — например, следованием за падающими фигурками, вращением блоков, оценкой пространства — у воспоминаний просто нет доступа к этой системе.

Срабатывает механизм вытеснения. Это не подавление чувств, а скорее переключение — нейтрализация воспроизведения образов до того, как они успеют закрепиться. Особенно эффективна такая практика, если применяется в течение первых нескольких часов после события. Но, как показало исследование, даже спустя время игра оказывает положительный эффект.

Психологи выделяют несколько причин, почему именно тетрис работает:

• Игра требует сосредоточенности и точного расчёта. Это отвлекает внимание от внутренних образов;
• Процесс поглощает на 100%. Пока мозг занят текущей задачей, ему сложно «вспоминать» другое;
• Регулярность простых действий снижает уровень тревожности. Даже короткая игровая сессия даёт облегчение.

Многие участники отмечали, что после игры они ощущали не только снижение всплывающих образов, но и общее расслабление. Некоторые стали использовать тетрис как способ «перезапуска» после эмоционально тяжёлого дня. Это дало толчок к развитию новых методов когнитивной интервенции — когда визуальные игры становятся инструментом психотерапии.

Можно ли использовать игры для профилактики ПТСР?

Исследование с тетрисом стало отправной точкой для более глубоких разработок в сфере «игровой терапии». Уже сегодня учёные изучают влияние других визуальных игр на эмоциональное состояние человека, особенно в первые часы после стрессовой ситуации.

Профилактика ПТСР с помощью игр может включать:

• Простые и доступные игры, не вызывающие фрустрации;
• Минимальную длительность (10–20 минут);
• Повторение в течение нескольких дней подряд;
• Желательно визуально-насыщенные жанры с постоянным движением.

Однако специалисты подчеркивают: не каждая игра подходит. Стрелялки, соревновательные гонки или сложные головоломки, наоборот, могут усилить напряжение. Важно, чтобы игра не вызывала агрессию, раздражение или тревожность.

Хотя тетрис не заменяет полноценную терапию, он может стать её частью. Особенно в случаях, когда традиционная помощь недоступна или требуется срочное вмешательство.

Всё больше исследований подтверждают: непродолжительное взаимодействие с простыми играми способно дать реальный эффект в снижении последствий психотравмы. Особенно в тех случаях, когда важно не допустить формирования стойких, навязчивых воспоминаний.

Подход с тетрисом — один из первых шагов на пути к тому, чтобы сделать психологическую помощь более доступной, быстрой и менее стигматизированной. Игры могут не только развлекать, но и лечить — и наука это всё больше подтверждает.