Содержание статьи:
Тридцать пять лет назад одна из самых цитируемых работ в области экологической психологии доказала: взгляд на природные пейзажи помогает человеку быстрее прийти в себя после стресса. С тех пор плакаты с лесами и водопадами появились в больницах, офисах и школах по всему миру, а архитекторы начали проектировать здания с панорамными окнами на парки. Недавно международная группа ученых проверила, сохранились ли эти эффекты в современных условиях, и получила результаты, которые уточняют, как именно природные образы влияют на наше тело и эмоции.
Повторная проверка результатов исследования 1991 года
Оригинальный эксперимент 1991 года ввел идею о том, что простой просмотр природных сцен помогает восстановиться как психике, так и физическому состоянию. После публикации этих данных многие учреждения начали использовать изображения природы для успокоения посетителей и сотрудников. Новое исследование, опубликованное в журнале экологической психологии, стало первой прямой репликацией той классической работы с применением современных методов на нескольких площадках сразу.
Руководила проектом Агнес ван ден Берг, исследователь в области экологической психологии из Университета Твенте (Нидерланды). По ее словам, несмотря на то что оригинальное исследование до сих пор широко цитируется как фундаментальное доказательство пользы природы для восстановления после стресса, оно ни разу не было напрямую воспроизведено на нескольких площадках с использованием современных методов. Ученые хотели проверить, насколько устойчивы и воспроизводимы эти эффекты сегодня, используя предварительно зарегистрированную многосайтовую модель с большей и более разнообразной выборкой.
Ван ден Берг отметила, что этот проект важен для общего движения к репликации и прозрачности в исследованиях взаимодействия человека и среды. Классические работы сильно влияют на научные области и общественные дискуссии, поэтому нужно пересматривать влиятельные результаты с помощью современных практик открытой науки и совместных методов.
Участники эксперимента и методика проведения тестов
В проекте объединились десять исследовательских групп из США, Великобритании, Нидерландов, Бельгии и Швеции. Они набрали 959 добровольцев: выборка была почти поровну разделена между мужчинами и женщинами, средний возраст участников составил 22 года. Каждому добровольцу закрепили на теле датчики и показали определенный набор видеороликов.
Эксперимент состоял из нескольких последовательных этапов:
- Все участники смотрели 10-минутный видеоролик с реконструкциями промышленных травм на рабочем месте, под который была наложена тревожная фоновая музыка;
- После этого добровольцев случайным образом распределили на группы, каждой из которых показали один из шести 10-минутных роликов с природными или городскими пейзажами;
- На протяжении всего эксперимента ученые фиксировали психологические и физические реакции участников с помощью опросников и датчиков на теле.
Два ролика из шести демонстрировали природные локации: лес и ручей. Остальные четыре показывали городские сцены: оживленные и тихие пешеходные зоны, а также шумные и спокойные участки с дорожным движением.
Для отслеживания эмоционального состояния ученые просили участников заполнить анкету трижды: до стрессового видео, сразу после него и после просмотра пейзажей. Вопросы касались уровня страха, гнева, грусти, положительных эмоций и внимательности. Физические реакции фиксировали с помощью специального устройства, которое измеряло работу двух отделов вегетативной нервной системы, отвечающей за непроизвольные функции организма.
Реакция организма на разные видеозаписи
Стрессовый видеоролик с травмами сработал точно по плану: после его просмотра участники сообщали о снижении уровня положительных эмоций и росте страха, гнева и грусти. Датчики подтвердили повышение активности симпатической нервной системы (реакция «бей или беги»), что говорило о физическом состоянии стресса.
Во время восстановительного этапа психологические результаты в целом совпали с данными 1991 года. Участники, смотревшие природные локации, сообщили о гораздо более выраженном росте положительных эмоций по сравнению с теми, кто видел городские сцены. Также у них сильнее снизился уровень гнева и агрессии после просмотра леса или ручья.
Физические показатели оказались более сложными. Замеры симпатической нервной системы показали, что уровень стресса снизился у всех участников в фазе восстановления, независимо от того, какой ролик они смотрели. В отличие от оригинального исследования, природные видео не привели к более быстрому снижению этого конкретного физического ответа на стресс.
Однако замеры, связанные с парасимпатической нервной системой (реакция «отдыхай и переваривай»), показали разницу в зависимости от типа ролика. Участники, смотревшие видео с лесом, показали гораздо более быструю активацию системы успокоения организма. Это говорит о том, что именно лесная локация помогла их телам быстрее вернуться в физически расслабленное состояние по сравнению с городскими сценами.
Реакция организма на разные типы нервной системы отличается:
- Симпатическая нервная система (реакция «бей или беги») отвечает за ускорение сердцебиения и потоотделение в моменты опасности;
- Парасимпатическая нервная система (реакция «отдыхай и переваривай») помогает организму успокоиться после того, как угроза миновала.
Ученые измеряли первую с помощью изменений влажности кожи и ритма сердца, а вторую — по вариативности интервалов между ударами сердца (так называемая вариабельность сердечного ритма).
Особенности успокаивающего эффекта природы
По словам ван ден Берг, результаты показывают: простой просмотр природы может помочь восстановиться после острого стресса как психологически, так и физиологически. Для этого не нужно идти в настоящий лес — эффекты проявились и при просмотре видео. Они не были драматичными или магическими, но оказались стабильными в нескольких замерах и на разных исследовательских площадках.
Исследователи также выяснили механизм действия природных образов. Физиологические эффекты, по всей видимости, связаны с активацией так называемого «вагусного тормоза» — сигнала обратной связи от стрессовой системы, который сообщает организму, что сейчас все в порядке.
Удивительно, но выраженный успокаивающий эффект проявился даже у студентов, привыкших к коротким динамичным видео в социальных сетях. Исследователи ожидали, что 10-минутная запись неподвижного леса покажется им скучной, но физиологические показатели подтвердили обратное. Самый интенсивный отклик расслабления наблюдался в первые три минуты просмотра природных роликов.
Видео с ручьем не дало такого же успокаивающего физического эффекта. Показатели парасимпатической системы у тех, кто смотрел ручей, были похожи на результаты группы, видевшей оживленные городские улицы. Ученые полагают, что это произошло из-за громкого звука быстро бегущей воды, который участники могли сочесть тревожным, а не расслабляющим.
Границы применимости полученных результатов
Ученые подчеркивают: исследование не означает, что природа может заменить медицинскую или психологическую помощь. Наблюдаемые эффекты были относительно скромными и касались только краткосрочного восстановления после экспериментального стрессора.
Не стоит упрощать результаты до схемы «природа — хорошо, город — плохо». Городская среда дает множество социальных, культурных и психологических преимуществ, которые не были зафиксированы в видеороликах, использованных в эксперименте.
В дальнейшем исследователи планируют расширить список изучаемых локаций, включив в него больше вариантов природных и городских сцен. Предварительные данные показывают, что на эффект восстановления могут влиять биоразнообразие, наличие воды, звуковой ландшафт, ощущение безопасности, знакомость и культурный контекст местности.
Агнес ван ден Берг намерена сосредоточиться на личных качествах людей, которые меняют их реакцию на природные локации. В частности, пол, возраст, уровень острого и хронического стресса, опыт общения с природой в детстве и связь с естественной средой могут делать человека более восприимчивым к благотворному влиянию зеленых насаждений.
Результаты работы подтверждают, что даже короткий просмотр природных пейзажей помогает справиться с эмоциональным напряжением и расслабить тело. Для этого не нужно выезжать на природу: достаточно повесить плакат с лесом в офисе, поставить на рабочий стол живое растение или выбрать жилье с видом на парк. Такие простые шаги не заменят профессиональную помощь при серьезных расстройствах, но станут доступным дополнением к поддержанию психического здоровья в повседневной жизни.