Коллаген — это самый распространенный белок в нашем организме, который составляет основу соединительной ткани. Его еще можно назвать «клеем» или «каркасом», который словно бы «скрепляет» наше тело. От его количества в организме зависит здоровье кожи, суставов, костей, волос и ногтей. Однако с возрастом организм вырабатывает все меньше естественного коллагена.

В этой статье разберем почему так важно поддерживать уровень коллагена, и как это делать правильно.

Что такое коллаген и в чем его польза

Коллаген обеспечивает прочность, упругость и эластичность тканей. Он помогает сохранить гладкость кожи, прочность костей и зубов, гибкость суставов, а также влияет на состояние внутренних органов. Коллаген состоит из длинный цепочек аминокислот, главными из которых являются глицин, пролин и гидроксипролин. Эти аминокислоты являются строительным материалом для обновления клеток.

Коллаген работает как строительный каркас для всего нашего тела: он делает кожу упругой и борется с морщинами, обеспечивает амортизацию и поддерживает подвижность суставов, укрепляет кости, снижая риск переломов, а также входит в состав мышечных волокон.

Основные типы коллагена

В природе существует больше 28 видов коллагена, но наибольшее значение для человека имеют три из них:

• Тип Ⅰ — самый распространенный, так как его около 90% в нашем организме. Он формирует кости, кожу, сухожилия, зубы и волокнистые хрящи;
• Тип Ⅱ — это основной компонент эластичных хрящей, которые покрывают поверхности суставов. Именно этот тип важен для здоровья суставов;
• Тип Ⅲ — часто сопровождает коллаген Ⅰ типа, поддерживая структуру мышц, органов и кровеносных сосудов.

Обычно в добавках используются коллагены Ⅰ и Ⅲ типов для красоты кожи и здоровья костей, или Ⅱ тип для поддержки суставов. Самыми универсальными и оптимальными считаются добавки, сочетающие в себе сразу все три типа.

Польза коллагена для организма

Коллаген приносит ощутимую пользу для всего организма. Если принимать его в виде добавок и обогатить рацион продуктами для его выработки, можно заметить следующие положительные изменения:

• Улучшение состояния кожи: коллаген повышает ее упругость и увлажненность, способствует разглаживанию морщин;
• Улучшение здоровья суставов: уменьшается дискомфорт при движении и улучшается подвижность;
• Повышение прочности костей: коллаген помогает сохранить костную ткань плотной и прочной;
• Ускорение регенерации: коллаген способствует заживлению ран и восстановлению после травм.

Также прием коллагена позволяет уменьшить ломкость ногтей и стимулирует рост волос.

Как правильно выбрать коллаген?

В магазинах можно найти коллаген в разных формах и вариациях, но в основном продается коллаген в банке.

Разберемся, какой вариант для чего подходит.

• Порошок — одна из самых популярных форм добавок. Его добавляют в воду, соки и другие напитки, а еще — смешивают с едой. Порошкообразный коллаген хорошо растворяется и так же не имеет выраженного вкуса, поэтому также подходит для тех, кто не любит пить добавки с ярким привкусом.
• Капсулы — это порошкообразный коллаген, помещенный в капсулу или таблетку. Удобство в том, что капсула не требует никаких приготовлений и содержит уже дозированное количество продукта, ее можно брать с собой, она не имеет вкуса и цвета.
• Желе — эта форма коллагена отличается своей экономичностью, так как ежедневная доза аминокислот умещается всего в одной ложке. Такой коллаген быстрее всего растворяется и всасывается организмом. Он безопасен для людей с аллергией, в том числе для беременных и кормящих женщин (но только после консультации с вашим лечащим врачом!). Также в его состав входят различные натуральные ароматизаторы, что делает его прием еще более приятным.
• Жидкий коллаген — выпускается в виде готовых саше или концентратов. Жидкая форма также быстро усваивается организмом.

Как правильно принимать коллаген

Чтобы коллаген работал максимально эффективно, достаточно запомнить четыре основных пункта.

1. Пункт 1 — в какой форме лучше принимать. Самая удобная и биодоступная форма — это желеобразный коллаген. Компания Natural Health производит коллаген с разными вкусовыми ароматизаторами: яблоком, малиной, вишней, ананасом, манго и другими. Принимать такой коллаген не только полезно, но и приятно.
2. Пункт 2 — сколько принимать в день. Коллаген в виде желе следует принимать от 1 чайной до 1 столовой ложки в день, за полчаса до еды, запивая стаканом теплой воды. Еще его можно разогреть на водяной бане, а после развести в стакане воды.
3. Пункт 3 — когда и с чем лучше пить для лучшего эффекта. Для того, чтобы получить суточную норму аминокислот из желе достаточно одной ложки в день. В других формах коллагена важно учитывать граммовку, указанную в инструкции.
4. Пункт 4 — Как долго длится курс. Для стойкого и заметного результата рекомендуется пропить коллаген курсом не менее 3-х месяцев. Главное — пить регулярно, в одно и то же время.

Помните, что перед началом приема любых добавок, особенно если у вас есть хронические заболевания, нужно обязательно проконсультироваться у врача.

Поддерживать уровень коллагена — это значит заботиться о здоровье всего организма. Правильная добавка, принятая курсом — простой способ сохранить легкость движения, упругую кожу и хорошее самочувствие в будущем.