Ощущения тревоги, усталости и раздражения могут возникать даже у полностью здоровых людей. Нередко это объясняется внешними стрессами, сменой ритма жизни или сезонными изменениями. Но ученые все чаще обращают внимание на другую сторону — состояние микрофлоры кишечника. Связь между работой желудочно-кишечного тракта и мозгом сегодня не вызывает сомнений. Новое исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research, добавило еще один интересный аргумент в эту цепочку: оказывается, прием пробиотиков может облегчить негативные эмоции даже у тех, кто не страдает психическими расстройствами.

Что такое пробиотики и как они действуют на организм?

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при приеме в достаточном количестве приносят пользу здоровью. В первую очередь они известны как «друзья кишечника». Эти бактерии естественным образом присутствуют в теле человека, но при необходимости могут дополнительно поступать извне — с пищей или в виде добавок. Чаще всего в пробиотиках содержатся лактобациллы, бифидобактерии или определённые виды дрожжей.

Они выполняют не одну, а сразу несколько полезных функций:

• улучшают пищеварение. Способствуют расщеплению веществ и усвоению питательных элементов;
• поддерживают иммунитет. Более 70% иммунных клеток сосредоточено в кишечнике, и бактерии играют в этом ключевую роль;
• вытесняют вредные микробы. Удерживают баланс, не давая патогенным организмам разрастись;
• помогают при восстановлении после антибиотиков. Защищают слизистую и ускоряют восстановление нормальной микрофлоры.

У некоторых людей пробиотики снижают выраженность симптомов синдрома раздражённого кишечника, диареи и запоров, улучшают работу печени и даже регулируют уровень холестерина. Однако на этом спектр влияния не заканчивается.

Сегодня исследователи все активнее изучают влияние этих микроорганизмов на работу мозга. Ключевым звеном здесь выступает так называемая ось кишечник–мозг — двусторонняя система взаимодействия между центральной нервной системой и пищеварительной. И то, как чувствуют себя «жители» кишечника, нередко отражается на том, как чувствует себя человек в целом.

Некоторые производители даже начали использовать термин психобиотики. Так называют определенные виды пробиотических штаммов, которые потенциально способны оказывать положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Их мишени — тревожность, подавленность, стресс, расстройства сна.

Тем не менее, не все штаммы одинаково эффективны. Всё зависит от конкретного вида бактерий, их количества, условий хранения препарата и индивидуальных особенностей организма.

Как связаны микрофлора кишечника и настроение?

Кишечник называют «вторым мозгом» неслучайно. В его стенках содержатся миллионы нейронов, он продуцирует нейромедиаторы, в том числе серотонин — вещество, известное как гормон счастья. Именно благодаря этим связям эмоции и пищеварение так тесно переплетены.

Вот несколько фактов, объясняющих это взаимодействие:

1. До 90% серотонина синтезируется именно в кишечнике, а не в мозге, как часто принято думать. Пробиотики участвуют в этом процессе, регулируя активность энтерохромаффинных клеток.
2. Стресс может менять состав микрофлоры, увеличивая количество вредных микроорганизмов и снижая популяции полезных. Это может приводить к воспалению и ухудшению психоэмоционального состояния.
3. Нарушение микробиома нередко сопровождается не только расстройствами желудка, но и тревожными или депрессивными симптомами.
4. Бактерии вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты (например, бутират), которые участвуют в защите нейронов и улучшении когнитивных функций.

При нарушении баланса микрофлоры человек может испытывать вялость, проблемы с концентрацией, раздражительность, нарушение сна. Всё это снижает общее качество жизни, даже если формально нет диагноза или заболевания.

По сути, в теле работает биохимическая цепочка: пробиотики → микробиом → нейромедиаторы → настроение. Поэтому состояние внутренней флоры влияет не только на работу ЖКТ, но и на психику, реакции на стресс, уровень тревоги и эмоциональную устойчивость.

Исследование о влиянии пробиотиков на эмоциональное состояние

Исследование, опубликованное в 2024 году в журнале Psychiatry Research, подтвердило: пробиотики действительно способны смягчить негативные эмоциональные реакции у здоровых людей.

В эксперименте участвовали 40 добровольцев. Все они были в нормальном психическом состоянии, не имели хронических заболеваний и не принимали антидепрессанты. В течение четырех недель часть из них получала пробиотическую добавку с несколькими штаммами бактерий, а вторая группа — плацебо.

После завершения курса участники прошли специальный стресс-тест, во время которого замерялись физиологические и эмоциональные реакции. Результаты показали:

• у тех, кто принимал пробиотики, уровень гнева, раздражения и тревожности после стресса был значительно ниже;
• группа плацебо демонстрировала более выраженные негативные эмоции и менее стабильное самочувствие;
• также у «пробиотической» группы наблюдался более низкий уровень кортизола (гормона стресса), что подтверждает физиологический эффект.

Авторы исследования подчеркивают, что речь идет не о лечении, а именно о профилактике ухудшения психоэмоционального состояния. Пробиотики не заменяют психотерапию или медикаментозные средства, но могут стать дополнительным инструментом в арсенале поддержки ментального здоровья.

Интересно, что эффект был замечен даже у тех, кто изначально не жаловался на плохое настроение. Это означает, что такие добавки потенциально полезны широкому кругу людей — особенно в периоды напряженной работы, смены образа жизни или после стрессовых событий.

Что важно знать перед началом приема добавок

Несмотря на обнадеживающие результаты, пробиотики — это не волшебная таблетка. Чтобы получить от них реальную пользу, важно учитывать ряд нюансов.

• Не все пробиотики одинаково эффективны. Некоторые штаммы исследованы лучше, другие — мало изучены. Лучше выбирать продукты с клинически доказанной эффективностью.
• Состав должен быть разнообразным. Чем больше разных штаммов и чем выше их концентрация, тем шире спектр действия.
• Нужны условия хранения. Живые бактерии могут погибать при неправильной температуре, поэтому стоит внимательно читать упаковку.
• Индивидуальная реакция важна. У кого-то пробиотики дадут быстрый результат, у другого — не вызовут вообще никаких изменений.

Кроме того, стоит помнить:

1. Перед началом приема любых добавок, даже самых безобидных, желательно проконсультироваться с врачом.
2. Эффект будет заметнее, если параллельно следить за питанием, сном и уровнем физической активности.
3. Курс должен длиться не менее 3–4 недель — именно столько времени нужно, чтобы микрофлора начала стабильно меняться.

Пробиотики — это не «лекарство от грусти», но они действительно могут влиять на эмоциональное состояние через сложные механизмы. Особенно если применять их грамотно и не ждать мгновенного результата.

Забота о внутренней среде организма — это шаг к гармонии не только тела, но и ума.